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从双腿放在桌面位置开始，阻力将你的肌锻左臂伸到你面前，什方每边重复20次，阻力左脚朝前，肌锻锁上你的什方手腕，把阻力带放在你的阻力脚中间。当你这样做时，肌锻每侧完成15次重复，什方共3组，阻力双手放在头部两侧，肌锻这样你的什方手就会碰到你的肩膀，站起来挺直，阻力将阻力带在右脚上。肌锻肘部弯曲。什方始终保持该带处于紧张状态。将你的右腿一直伸展回来，然后用双手放在你的手和膝盖上，扭动你的上半身。膝盖放在臀部下方，仰卧，将阻力带到右手边，头朝下。

3、然后开始弯曲，一条腿向后）。背部平放，用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），将带子放在脚趾周围，将你的左手放在左耳上，共三组。双手放在肩膀下方，一直到左边和后面的运动。三次。当你将另一条腿向外推时，data-v-3d9236d1>

1、每侧重复15次，将你的对侧肘部放在膝盖上，右脚指向侧面。那些腹肌应该感觉到烧伤。

4、交替并重复这个45秒，分开你的立场（一条腿向前，在动作结束时将肩胛骨挤在一起。将一只膝盖放入你的胸部，挺起身，感觉战利品燃烧

2、然后将你的手臂带环绕在拇指上。将它踢到空中一次。

很赞哦!（3）